2014中考考试前心理指导：考试前怎么样克服失眠

临近中考，很多考生睡眠成了问题，晚上躺在床上，满脑子公式、定理，越想睡，越睡不着。听到别人美妙的鼾声，羡慕不已，到了深夜，终于睡着，清晨又早早醒来。白天上课时，昏昏欲睡，却又不可以。一方面，紧张的学习任务需要优质的睡眠；一方面晚上休息不好，精力很难恢复。失眠问题困扰着相当一部分考生，影响着他们的学习、生活。怎么样摆脱失眠困扰，享受优质的睡眠呢拟定适合的考试目的，维持一颗平时心。中考临近，理想的目的与我们的近况之间的矛盾日益突出，常担忧考不上如何解决，心理紧张程度加重。心理学家耶克斯与多德森Yerks，Dodson发现，为了获得理想的学习成效，较高的动机水平对于比较简单的任务是较为适合的，对于相对复杂的学习任务，较低的动机水平较为适合。因而拟定的考试目的要适合，要与我们的实质能力相当，就好似到果园摘苹果，以-跳高就能摘到的苹果为目的，如此能够帮助增强自信，减轻心理紧张。调整生物钟，让生活张弛有度。睡眠不好的同学，一般白天昏昏欲睡，晚上却清醒万分，而这与大家的考试时间安排是相背而行的，也极易进入恶性循环。所以，调整生物钟，上午：9：0011：30，下午15：0017：00这段考试时间内，努力睁大双眼，让大脑思维活跃，提升学习的效率；这期间以外，就不再想学习的问题，散散步，唱唱歌，让大脑轻松一下，学习的时候就进行高效率地学习，休息的时间就尽量地放松，让生活张弛有度，如此能够帮助晚上优质的睡眠和白天高效率地学习。放松肌肉，寻求身体的舒适感觉。很多考生，晚上躺在床上，辗转反侧，如何睡也睡不着，听说数数的方法能帮助入睡，结果从1数到100，越数越清醒。翻身和数数对于睡眠是没多大用途的，结果只能是越翻越烦，越数越清醒。肌肉的放松才能够帮助早早入睡。倦鸟尚知归林，学了一整天，晚上是真的的放松时间，躺在床上，让全身的肌肉处于松弛状况，仿佛骨骼已没有，身体与床融为一体，想像我们的身体非常轻非常轻，仿佛飘在幽静的深谷中，飘呀飘呀，飘着飘着就会飘进甜蜜的梦乡。不惧怕失眠，顺其自然。晚上越担忧睡不着，就会越睡不着。干脆舍弃想睡的想法，不睡了。闭上双眼，在脑海中放一下电影，从上午第一节课开始回忆一下当天所学的内容，可能电影会卡壳，就跳过去，接着放，放着放着，大脑因为过于疲劳就会沉沉睡去。大脑不困时，就回忆一下所学的常识；大脑困了就让它休息，顺其自然，失眠困扰也就没了。