2019中考心态调整办法经验：自信放松

心情故事：临近中考，我感觉身体情况非常糟糕，时常胸闷、头疼、失眠，特别是遇见考试就更难受。吃各种营养品也没用，去医院检查，大夫说各项生理指标都属正常，可我就是感觉身体不适，常常失眠，如何解决?剖析：有的同学每逢考试，就感觉自己肚子痛、头痛等身体不适，这绝大多数是心因性的，主如果人的心理紧张引起的。假如特别注意这种不适感并与考 试打造起联系，则将来一到考试就会不自主地注意或感觉那个部位，那样不适感就被暗示出来了。因此，正确的做法是：不注意，不强化，淡化它。失眠总是是因为重压太大与对失眠后果的过于担忧导致，只有不怕失眠才能不失眠。事实上，完全没睡着觉的情形是极少存在的，因此失眠一般并不 影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真的风险正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考试前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解 除思想包袱是解除考试前失眠问题的根本秘籍。建议：大家关注身心的好情况，正确认识和对待失眠、例假等生理现象和身体的不适，不要主观夸大问题的紧急性，给自己积极的心理暗示，开始学习 前，用一分钟时间想象最自豪、最愉快的画面，并在心中默念三遍我肯定能高效复习，然后充满信心、精神振奋地投入学习。另外，劳逸结合、一张一弛非常重 要。虽然主观上想抓紧时间学习，但大脑在疲劳状况下会罢工的。