中考临近，筹备参加考试的同学都在加班加点地复习。其实这期间里，应该进行适合生理和心理调节。过去常听说，某同学临考时，睡不好觉；考试时，头脑发木结果发挥不正常，导致遗憾。为何会出现这样的情况呢？应该如何去克服？以下几种建议期望对你有帮助。其实，最主要的是放松！放松！
如何确保考试期间的睡眠？考试期间睡眠不足，是学生中存在的一个最为突出的问题。多数同学是为了挤时间，晚睡早起而致使睡眠不足；少数同学则是由于考试前复习中昏昏沉沉地打疲劳战，考场上迷迷糊糊地应试答卷，其结果只能是把我们的学习优势变为劣势，是极不可取的。有的学生已形成了夜间用功学习的习惯，夜越深其精神越好，这就是所谓的猫头鹰型人。形成这种习惯的同学一般上午的精神不好，不利于应对上午考试，因此需要提前进行人体生物钟的调整，逐步改变生活习惯，以适应考试时间规律。调整的办法是临考试前三周就开始矫正作息时间，坚持晚上9点半钟睡觉，早上6点钟起床。开始时可能如何也睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早上6点钟铃声一响肯定起床。起床后头会昏昏沉沉，由于觉没睡好，这是正常的。这个时候肯定不可赖在床上，要紧持起床，到附近公园或是街道上跑跑步，做做操。几天过后，你就会慢慢适应早起早睡的习惯了。临考试前一周应按考试时间规律作息，早点起床、运动、吃早餐，8点钟按时开始复习，上午中间休息20分钟，最好连考试考哪几科都不变，按科目的考试时间顺序安排复习。
如此经过一段适应练习，临场考试也就会有异常的感觉了。有些同学由于考试前焦虑而致使夜间入睡困难，这个时候应第一放手思想包袱。床将来要排除所有杂念，不要对第二天的考试思虑过多，不要回顾当在的复习状况，也不要因睡不着觉而急躁，可使用以下两种办法诱导自己入睡。
第一种办法：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，你默念数字1和放松。同时，试着想像你面前有一块黑板，你在黑板上写了1和放松这和个字。在下一次吸气时，默念2呼气时默默地对自己说放松。这样往下做，一直默念到数字20每次呼吸都要像听到了并看到了那些数字和放松这两个字。如此做的目的是要反复地用一些不致引起我们的思想。假如我们的思想能维持着情绪激动的词汇和景象来占据我们的思想。假如我们的思想可以维持着持续地在听和在看这一系列的单调词汇，那样，考试的焦虑和紧张思绪就困难挤进你的大脑中去了。在这一过程中，有时或许会出现离题乱想的状况，这个时候，必须要坚持根据原来的步骤继续做去。如此，思想归终会进入一种放松的境地，于是，睡眠就会到来。用这个办法来催眠，不可急躁，不应对于求成。
第二种办法：上床后熄灯，躺下仰卧，先做3~5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢地圆周运动50 次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。假如感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着，。如此就可起到好的诱导入睡的成效。这一办法的原理同办法一的原理是一致的。假如条件允许，平常和考试期间都应培养午睡的习惯。午睡一般小睡一个小时，不要超越一个小时，如此做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会非常快清醒过来。怎么样对待考试前头脑发木？在临考试前的复习阶段，不少考生都有如此一种感觉：上课无精打采，易分心；看书头昏脑涨，记不住；平常心烦意乱，心不安。此类现象就是常说的头脑发木，它严惩地影响了考生的考试前复习。从心理和生理角度剖析，形成缘由如下：
1、思想重压大。伴随考期的临近，学校和家庭的严格需要、同学间的相互角逐，与对自己前途的考虑，都会给考生带来紧急的思想重压，从而致使大脑皮层机能失调，使头脑发木。
2、缺少自信心。少数考生心中无把握，对考试信心不足，甚至悲观失望，这会使大脑的活动大大减少，以致发愣发呆。
3、用脑不科学。有的考生只顾拼命复习功课，舍弃了政党的睡眠和必要的文体活动，长期打疲劳战，所以会使头脑发木。
4、复习办法单调。假如长期内用同一种办法复习一门功课，大脑皮层分管这部分的细胞就会产生保护性抑制，影响学习成效。
5、心理感应所致。在集中学习场所中，某一个或几个人声称自己头脑发木，旁人就会遭到感染，出现相应反应。
