近几年，考生选报中考体育投掷实心球的项目较多，但大部分考生技术动作学会不怎么样,投掷用力顺序不当,致使球出手后没远度和高度。本报为此请来了男子标枪亚洲冠军李荣祥，为考生解说投掷实心球的动作要点。投掷实心球讲究动作的综合领悟。这个项目看着简单，但出球的高度、角度、发力点不同，结果就会有非常大差异。需要反复多次训练，用心揣摩动作要点，同时还可以辅助练习手臂力量和腰腹力量。投掷实心球是全身的协调发力，不单单是臂力的大小。李荣祥说。问题1、正确的筹备姿势是什么样的？第一是持球，五指自然分开，两手形成半球状包裹在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成八字，左右食指、中指相对成八字，小指护于实心球底部。球是捧着的，不要把它抓得非常紧，两只手不要分太开，也不要拇指交叉，只不过非常自然地捧着。李荣祥说。投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，需要双手用力要均衡，出手速度要快，才能获得好的成绩。另一个稳度即站稳地方。站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此站位要正确。两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离，身体重心在预加速前在两脚间。李荣祥建议考生在考试时左脚离投掷线大约50厘米：如此可以让身体有个缓冲，以免右脚上前踩到线致使犯规，成绩无效。问题2、投掷实心球怎么样发力？要想投得远，就要掌握运用身体的每个关节。李荣祥说，将每个部位的力量融合到一块，而不是局部发力，譬如光用手的力量，是投不远的。将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，乳房前挺，肩关节尽量后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加强做功距离。肘关节稍弯曲放松。两脚支撑要结实的同时要分好距离。李荣祥说，在做筹备姿势时，左脚前膝盖要微微弯曲，便于腿部发力。蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，飞速收腹。在发力前乳房充分前挺，抬头向上看。两臂尤其是小臂迅速挥动将实心球从头的上方鞭打出，从甩腰开始，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂将球甩出。抛球时，应当将球往上前方举，理论上来讲是45度抛物线。但实质投掷中依据个人力量大小来调整。问题3、备考时间紧，有哪些突击办法？距离体育中考的时间愈加紧，考生的训练时间不够充裕，鉴于此，李荣祥推荐了几种突击训练办法。第一是徒手模仿训练。多做抬头预摆训练，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（乳房）超越上肢。李荣祥说。考生还应多做一些实战练习，多投球。假如想增加爆发力，就交替用1公斤和2公斤的球，轻的球主如果训练爆发力，重的球是训练力量。李荣祥建议考生再多做一些原地向上抛球。这能够帮助领会全身协调力。平常在家，父母还可以帮助考生拉拉肩，考生也可以拿大瓶可乐（1.25升）当球，做些上肢举摆动作，但不要把它投出去。一般做四组，每组十次。太多的话反而事与愿违。李荣祥说，临近考试，大家要让肌肉维持一点弹性。
