伴随新一年的到来，中考体育也被提上中考生的日程安排。目前只剩下3个半月时间，北京二十七中的刘志军老师建议初中三年级考生，想要获得好的体育成绩，要靠平常日积月累。学生可制定一个详细计划按部就班地落实。
王军平常一直不喜欢运动，体育成绩一直在中下游徘徊，伴随中考临近，他也开始着急。天天，他一放学就在操场上练立定跳远，还跑两个1500米，如此几天下来，不但成绩没显著提升，反而拉伤了膝盖。
刘志军老师说，中考体育重点考查学生的耐力、速度和力量，这类不是一朝一夕就能练好的，需要学成长时间、有计划地坚持，考生不要给自己盲目“加量”，以免事与愿违。跑步是必考项目，考生训练时可采取由慢到快、按部就班的方法。如起初先慢跑200米，再渐渐提速等。那些各项水平都比较低的考生，要准时找到我们的任课教师，让老师为自己安排一个短期有效的训练计划。另外，找出体育成绩不好是什么原因也非常重要。若是由于平常训练少，体能不够，就要加大训练。若是身体原因的限制，就没必要勉强。刘老师强调，现在距离中考体育考试只剩3个半月，考生要抓紧时间训练。
刘戈在去年的中考体育测试中获满分30分。谈到我们的经验时，他说，有计划地训练成绩提升最快。成绩短期内最难提升的是长跑,刚开始可以每两天跑600—800米，不必急于跑出最好成绩，但要以自己全速的70%—80%匀速完成全程，下面的半个月要用比上一周稍慢的速度跑完1000米，假如考生仍有能力的话，可以再提升速度，并增加长跑距离。这样坚持下来，中考体育肯定能获得很好的成绩。
中考生体育训练四注意
●耐力跑(女孩800米跑)差的，可用2—3分钟的跳绳、跑楼梯、在小区内跑步来训练。
●下肢力量差的，用单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿、练提踵来加大爆发力。
●上肢力量差的，练俯卧撑、扩胸运动，可提升投篮、掷实心球、单双杠成绩。
●腰腹后背力量差的，练仰卧起坐，也能提升投篮、掷实心球成绩。