长跑：1000米练习办法
呼吸技术是全程的重点技术
800和1000米能量消耗大，训练时一般使用三步一呼，三步一吸;或者二步一呼，二步一吸。呼吸时使用半张嘴与鼻相结合的方法，掌握从牙缝中吸气，让呼吸步伐与节奏配合，加大呼气深度。空气较冷时，舌尖顶上腭。
要匀速更要冲刺
体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这个时候可以大口呼吸，直到冲过终点。
考生在跑步的的过程中必须要注意动作，考生跑步时必须要放松，注意全身协调，用前脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
练习计划
第一阶段，学生要根据计划进行体能练习，天天都坚持慢跑，不需要速度，也不需要计时间，学生只不过通过这期间的慢跑来提升我们的体力和体能。
通过这期间的练习，学生基本可以拥有长跑1000米的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米时，就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段，主要进行提升速度耐力的练习。学生要在这一阶段时间适当加强练习强度，主如果提升跑步速度。学生可以把报考条件的长跑距离分成若干段来进行练习。譬如女孩可将800米跑分成2段，每段400米。
学生自己计时间，第一段一般需要在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续根据相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过如此的分段练习，学生可以渐渐提升我们的跑步速度。
第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
练习需要注意的地方
要尽可能选择塑胶的场地，不要在非常坚硬的水泥地面上跑步。
不要穿硬底鞋，尽可能穿底子较软较厚的鞋，最好穿富有弹性的跑鞋。
跑步的姿势要科学合理。脚着地时应防止脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。如此跑起来可以减轻脚的负担，防止伤痛。